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澳门预报10天 苦瓜、玉米面馒头这些食物不降血糖,别让血糖越吃越高

2020-01-11 14:02:03
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澳门预报10天 苦瓜、玉米面馒头这些食物不降血糖,别让血糖越吃越高

澳门预报10天,听到血糖高,不少人的第一反应就是从吃上面解决:“我吃点什么才能降血糖啊”。在网上查一查,能降血糖的食物满天飞,什么苦瓜、南瓜、玉米面馒头,让不少人相信,只要自己吃这些食物,真的能降糖。

相比较于吃降糖药,吃“降糖”食物真的是便宜又简单,因而受到。但上面所说的食物,真的有降糖的效果吗?

一、苦瓜

苦瓜降糖的说法,来自于一项动物研究,研究发现苦瓜中的某种提取物有降低高血压的效果。虽然看起来很有说服力,但这种成分需要采用复杂的工艺才能提取出来,直接吃苦瓜是没有作用。

就算是能把这种降血糖的成分吃进去,也会别人的肠胃消化掉,根本没有没有机会发挥降糖作用。并且,这项实验的研究对象只是动物,作用在人身上的效果究竟如何还是未知的。

苦瓜含糖量低,适合糖尿病食用,但直接吃进去并没有降血糖的效果。

二、玉米面馒头

还有不少人认为粗粮可以降血糖,喜欢做玉米面馒头来吃。粗粮能不能降血糖另说,玉米本身虽然是粗粮,但加工成玉米面后,里面的谷胚、种皮等等都丢掉了,已经不属于粗粮了,食用后并没有降血糖的效果。

三、南瓜

南瓜降血糖更是无稽之谈,因为南瓜本身中就含有大量的糖,在食用南瓜后血糖反而会上升,特别是那种又甜又面的南瓜,含糖量更高,要尽量少吃。如果真的想吃,应选择含糖量较少的嫩南瓜。

降血糖关键在于控制总的饮食量,在这个基础上做到营养均衡,想靠单一的食物来降血糖的没有科学科学依据的。

除了控制饮食和降糖药,下面这些事也有助于降血糖:

1.睡好觉。每天保证 7~9 小时高质量的睡眠,也有助于降低血糖,控制病情。

睡好觉离不开好枕头,芸芸建议可以选择一个舒适的乳胶枕,建议稍软有型的枕头,让脊椎自在放松;舒缓疲劳,改善睡眠质量。

2.多运动。每周应至少进行 150 分钟以上中等强度的有氧运动,控制体质指数。

3.不抽烟。抽烟有百害而无一利,抽烟会伤肾、伤血管,早戒早好。

通过这些良好的生活习惯来降糖,可比吃降糖食物好用多了,就看你能不能做到了!

芸芸高级育婴师,专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期,到宝宝平安降落,芸芸一路伴您和宝贝一起成长。

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